彈力帶抗阻運(yùn)動助力乳腺癌患者快速康復(fù)
運(yùn)動時(shí)段/地點(diǎn)
運(yùn)動時(shí)段選擇根據(jù)患者喜好，宜選擇餐后1h，室內(nèi)外均可。
運(yùn)動方式
抗阻運(yùn)動（彈力帶運(yùn)動）+有氧運(yùn)動（快走或慢跑）
彈力帶抗阻運(yùn)動七步法
運(yùn)動頻次
第1、5、9…為運(yùn)動日，進(jìn)行有氧運(yùn)動，第3、7、11…為運(yùn)動日，進(jìn)行彈力帶抗阻運(yùn)動，第2、4、6…為休息日，以此交替進(jìn)行。（即一天有氧運(yùn)動、一天休息、一天抗阻運(yùn)動、一天休息，以此類推）。
運(yùn)動時(shí)長
每次運(yùn)動總時(shí)長60分鐘，運(yùn)動前進(jìn)行5分鐘熱身與拉伸運(yùn)動，運(yùn)動15分鐘為一組，休息5分鐘，共運(yùn)動4組，運(yùn)動后再進(jìn)行5分鐘熱身與拉伸運(yùn)動。
注意：攜帶輸液港等深靜脈導(dǎo)管患者以置管對側(cè)肢體為主，置管同側(cè)肢體為輔方式進(jìn)行運(yùn)動。
運(yùn)動注意事項(xiàng)
◆合理安排運(yùn)動時(shí)間及計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)。
◆不宜在空腹及飯后即刻運(yùn)動，也不要大量飲水后立即進(jìn)行運(yùn)動，避免運(yùn)動過程中出現(xiàn)腹痛等不適。
◆運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動，可有效避免運(yùn)動損傷。
◆運(yùn)動后請繼續(xù)保持熱身運(yùn)動，切記立即坐地休息，切不要因?yàn)榭诳识⒓春人悦庖l(fā)脫水。
◆如出現(xiàn)疼痛、腫脹等韌帶損傷、肌肉拉傷等表現(xiàn)，24小時(shí)為急性期：立即停止運(yùn)動、冷敷、包扎，抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
◆接受化療和靶向治療的患者要注意如果出現(xiàn)心血管副作用，就需要減輕運(yùn)動強(qiáng)度，避免意外發(fā)生。
◆手術(shù)前應(yīng)避免到人多的地方，避免感染。手術(shù)后要注意降低運(yùn)動強(qiáng)度，特別要注意手術(shù)區(qū)域的保護(hù)，避免牽拉，碰撞。
目前臨床上共有34例患者應(yīng)用交替式有氧/抗阻運(yùn)動。
運(yùn)動療法作為一種
經(jīng)濟(jì)且簡便的非藥物干預(yù)
越來越受到患者的歡迎
這款彈力帶抗阻運(yùn)動七步法
旨在更好的改善患者治療期癥狀體驗(yàn)
提高患者體適能
促進(jìn)乳腺癌術(shù)后患者患肢功能康復(fù)
期待更多患者的加入
來源：福建省腫瘤醫(yī)院
作者：劉雅清 黃招陽
編輯：陳娥
審核：劉寧芬 吳明順
責(zé)任編輯：陳娥
(原標(biāo)題：彈力帶抗阻運(yùn)動助力乳腺癌患者快速康復(fù))